Vous faites attention à votre alimentation, vous essayez de maintenir une activité physique régulière, mais vous n’arrivez pas à perdre vos kilos superflus, voire vous continuez d’en prendre ? Le responsable de cette situation frustrante se cache peut-être dans vos nuits. Le lien entre sommeil et prise de poids est aujourd’hui clairement établi par la médecine. En effet, un manque de repos chronique ne se limite pas à vous rendre fatigué la journée : il perturbe en profondeur le fonctionnement de votre métabolisme. Découvrez comment la qualité de vos nuits influence votre silhouette et pourquoi l’intervention d’un médecin du sommeil peut s’avérer indispensable
Le rôle central des hormones de l’appétit
Pour comprendre pourquoi une mauvaise nuit fait grossir, il faut regarder du côté de notre système hormonal. Le sommeil est le grand régulateur de notre métabolisme, et plus particulièrement des deux hormones qui contrôlent notre sensation de faim.
La ghréline : l’hormone qui stimule la faim
La ghréline est produite par l’estomac et a pour mission d’envoyer un signal de faim au cerveau. Lorsque vous manquez de sommeil, que ce soit à cause de nuits trop courtes ou d’un trouble respiratoire nocturne, la production de ghréline augmente de façon anormale. Résultat : vous ressentez une sensation de faim beaucoup plus intense tout au long de la journée.
La leptine : l’hormone de la satiété
À l’inverse, la leptine est sécrétée par les cellules graisseuses pour indiquer au cerveau que le corps a reçu suffisamment de nourriture (la satiété). Lors d’une privation de sommeil, le taux de leptine chute considérablement. Votre cerveau met donc beaucoup plus de temps à comprendre que vous avez assez mangé.
Ce double déséquilibre hormonal crée une situation particulièrement difficile à gérer : vous avez plus faim, et vous êtes rassasié moins vite.
Fatigue et modifications du comportement alimentaire
Le lien entre un mauvais repos et la prise de poids ne s’arrête pas aux seules hormones. La fatigue diurne modifie également notre comportement et nos choix alimentaires de manière inconsciente.
- L’attirance pour le sucre et le gras : Un cerveau épuisé cherche par tous les moyens à obtenir de l’énergie rapidement. Il va donc vous pousser vers des « aliments réconforts », généralement très caloriques, riches en sucres rapides et en mauvaises graisses.
- La baisse de l’activité physique : C’est une conséquence logique de la fatigue. Lorsque vous êtes épuisé par une nuit hachée, vous êtes moins enclin à faire du sport, à prendre les escaliers ou même à marcher. Votre dépense énergétique globale diminue.
- Le stress et le cortisol : Un mauvais sommeil est perçu comme un stress par l’organisme, qui réagit en produisant du cortisol. À des niveaux élevés et chroniques, cette hormone du stress favorise le stockage des graisses, particulièrement au niveau de la ceinture abdominale.
L’apnée du sommeil : un cercle vicieux redoutable
Dans notre pratique médicale, nous observons très fréquemment un lien étroit entre la prise de poids et un trouble du sommeil spécifique : le Syndrome d’Apnées-Hypopnées Obstructives du Sommeil (SAHOS).
Le surpoids est le principal facteur de risque de l’apnée du sommeil, car l’accumulation de tissus graisseux au niveau du cou vient rétrécir les voies respiratoires. Cependant, l’inverse est tout aussi vrai : l’apnée du sommeil rend la perte de poids extrêmement complexe. Les micro-réveils incessants provoqués par les arrêts respiratoires fragmentent le repos, épuisent le patient et dérèglent son métabolisme (favorisant même l’apparition d’une résistance à l’insuline et d’un diabète).
Tant que l’apnée n’est pas diagnostiquée et traitée, le patient reste prisonnier de ce cercle vicieux : la prise de poids aggrave l’apnée, et l’apnée empêche la perte de poids.
Que faire pour briser ce cycle ? L’importance du diagnostic
Si vous êtes confronté à une prise de poids inexpliquée, associée à des ronflements, des réveils nocturnes ou une somnolence en journée, il est crucial de ne pas vous épuiser dans des régimes restrictifs sans régler le problème de fond.
Une consultation médicale s’impose pour évaluer la qualité de vos nuits. Des examens simples, réalisables à votre domicile comme la polygraphie ventilatoire, permettront à un spécialiste d’analyser votre respiration et la structure de votre sommeil. Une fois le trouble identifié et pris en charge (par exemple avec un traitement par PPC pour l’apnée), le métabolisme se régule, l’énergie revient, et la perte de poids redevient possible.
Prenez rendez-vous à l’Institut du Sommeil
Ne laissez pas un trouble du sommeil non diagnostiqué compromettre votre santé et votre équilibre métabolique. L’équipe médicale de l’Institut du Sommeil de l’Est Parisien est à votre écoute pour vous proposer un bilan complet et un accompagnement sur mesure.
Pour bénéficier de l’expertise de nos spécialistes, nous vous invitons à prendre RDV à l’institut. Nos équipes vous accueillent dans nos trois centres franciliens : Paris Est Romainville, Paris Sud Ivry et Paris Ouest Levallois.
N’attendez plus : organisez dès aujourd’hui votre consultation avec l’un de nos médecins en passant directement par la plateforme Doctolib.
